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5 acessórios que todo aluno avançado de CrossFit precisa ter.

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Continuando a séria de posts sobre equipamentos necessários: 

Estou considerando avançados os alunos que, já estão mais de 1 anos e meio de treino, já passaram 1 peso corporal no back squat e já estão buscando 1 ½  o peso corporal e 2 vezes o peso corporal no deadlift. Podem ter um ou outro exercício ginástico que ainda não conseguem executar, mas já fazem a maior parte dos WODs sem adaptar e alguns até RX+.


-Sapatilha de levantamento, Sinceramente falando se eu soubesse o quanto ela ajuda, eu compraria logo ao iniciar, mas as vezes é difícil convencer um iniciante a querer gastar US$ 200,00 em um tênis. Porém é um tênis que é específico para se utilizar em levantamentos de peso: Clean & Jerk, snatch e variantes, que vai durar por vários anos e provavelmente você só vai precisar comprar outro se cansar do seu, pois ele dificilmente vai ter se desgastado a ponto que você realmente precisar comprar outro. A sapatilha ajuda na estabilidade e pode compensar uma falta de mobilidade, quem tem dificuldade em agachar é praticamente um acessório obrigatório.


-Cinto, Não há dúvidas que o cinto ajuda e da uma segurança maior, o problema é que ele pode causar um excesso de confiança nele e ao invés de nos mesmos proteger a coluna através da contração consciente dos músculos do core, apertamos o cinto no máximo e confiamos que ele vai segurar a coluna, e na verdade é assim que mais se machuca. coloco com um equipamento para alunos avançados pois na minha opinião só quando se passa o peso corporal no back squat ou 1,5x o peso corporal no deadlift que deve se pensar em utilizar o cinto.


-Rolo de mobilidade, esse é outro equipamento que deveríamos comprar desde o primeiro dia, mas pelo mesmo motivo da sapatilha, é um tudo de pvc com uma borrchaa em volta e custa uns R$200,00, também é difícil de convencer um iniciante a comprar. Mas eu utilizo praticamente todo dia antes de ir dormir, sempre dou uma soltada e vou dormir bem mais relaxado.

-Starp de levantamento, depois que você se acostumou com a pegada em gancho é que acho que é hora de pensar em utilizar um strap, para os levantamentos. Ele ajuda a treinar repetições sem cansar tanto os músculos do ante-braço.


-Mochila pra carregar tudo isso (tá esse aqui foi só pra conseguir ter 5 equipamentos pra cada nível..).





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5 acessórios que todo aluno intermadiário de CrossFit precisa ter.

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Continuando a séria de posts sobre equipamentos necessários: 


Estou considerando alunos intermediários os alunos que já tem mais de 8 meses de treino, que já estão com back squat se aproximando do peso corporal, que tenha passado o peso corporal no deadlift, que já consiga “entrar em baixo” da barra e tenha um snatch com um pouco mais que a ½ do peso corporal. Já consegue fazer grande parte dos exercícios ginásticos e durante a semana conseguem fazer 2 ou 3  WODs na versão RX, sem precisar adaptar.

-Tênis específico, Reebok, Nike (Asics também, mas esse nunca usei). Tem os mesmos benefícios dos tênis de solado baixo citados acima, e eles tem a eles algumas caracteristicas especiais como: area com maior “grip” para subir na corda, diferentes densidades em determinadas parte da sola (calcanhar mais duro e ponta mais flexivel). O problema é que são mais caros que os tênis de solado baixo “genéricos”.

-Joelheira, semelhante ao uso da munhequeira, mas com algumas resalvas. Diferente da munheira, acho que a joelheira não deve ser utilizada sempre e por esse motivo é que deixei ela como um equipamento intermadiário, primeira devemos criar um bom padrão de agachamento, ter consiência da execução do movimento e só depois disso pensar em usar, minha referência para o uso é quando a carga no back squat atingir ou estiver bem próxima ao seu próprio peso corporal. E ainda assim não utilizar sempre, acho q o ideal é aquecer e começar sem, ao se chegar em uma carga alta começar a utilizar.

O único uso que considero liberado e acho que não tem problema é nos movimentos ginásticos tais como pistol squat e walking lunge. Ela também ser com uma proteção pra canela.
Só não caia na besteira de comprar 1 numero menor do que o fabricante recomenda, pois a joelheira muito apertada pode ser bem prejudicial.

-Meia de compressão faz o mesmo que o meião de futebol, mas fica mais justa e você tembém tem os benefícios de utilizar uma meia de compressão (faço um post exclusivo sobre o assunto). Mais enquanto em um meiâo pode pagar R$10,00 o de compressão custam por volta de R$70,00


-Bolinha de padaria, Aquelas maquinas de padaria, a bolinha custa R$2,00 tem uma densidade semelhante as de lacrosse, mas bem mais barata.
-Speed rope, no post anterior, tinha citado qualquer corda de pular, a speed rope é mais específica, mais leve e mais rápida, porque não compra-la logo no começo? Se você não consegue pular o single under, pode ser mais fácil com a corda normal, e depois passar para a speed só pra aprender o double under.



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5 Acessórios obrigatórios (ou muito bem recomendados) para os iniciantes de CrossFit




Estou considerando iniciantes alunos que estão abaixo de 6 meses de treino, que ainda estão se familiarizando com os nomes dos exercícios, que sente desconforto no punho e exercícios com a posição de “overhead”, ainda não conseguem descer o quadril abaixo da linha do joelho e  não querem ficar com a canela raspada.

-Meião - pode ser um de futebol mesmo, ele é importante pois nos movimentos que que temos que tirar a barra do chão (deadlift, clean, snatch) quanto mais próximo a barra ficar do nosso corpo, maior é a eficiência do movimento, quanto mais longe a barra estiver mais difícil o exercício fica. Se você não liga de ficar com a canela raspada não se preocupe, mas se você não quer deixar sua canela marcada, é bom utilizar.

-Tênis de sola baixa (também conhecido com minimalista), pode ser aquele seu “All-Star” ou qualquer outro parecido. o importante é a sola ser bem baixa, ele é importante pois o calcanhar fica mais próximo ao chão trazendo mais estabilidade para seu calcanhar. Os tênis de corrida tem muito amortecimento fazendo com que o calcanhar fica super instável. Outro ponto é que esse tipo de tênis pode ajudar melhorar a mobilidade do tornozelo. Outros modelos Nike Free 3.0 (o 5.0 é muito alto). E com certeza deixe seu Mizuno wave master baster em casa!!!!!
Mais informações sobre o tênis minimalista baixo clique aqui.

munhequeira elástica
-Munhequeira - Eu já fui totalmente contra os iniciantes utilizar, alguns alunos mais antigos pode se lembrar que dei bronca por isso, mas atualmente  tenho uma opinião diferente. O punho é uma articulação que não possuí muitos musculos que possam ser desenvolvidos, isso quer dizer que por mais que se fortaleça a musculatura da região em algum momento o peso levantado será grande o suficiente para que você tenha que utilizar. Se você sente desconforto, ao segurar a barra em front squats, OHS, press, movimentos com kettlebell, use!




-Corda, Ter a sua própria corda é bom para treinar em casa ou em qualquer outro local, e durante os treinos você tem a sua própria corda com a sua própria medida, sem ter que parar no meio do WOD porque o parafuso saiu voando. Além disso, alguns boxes não tem corda disponível e se por
 acaso vocês forem fazer um drop-in mundo afora já tem uma corda pra levar.



-Luva - Particularmente eu não gosto, pois sinto que perco a sensibilidade das mãos, mas para quem não quer ficar com calos ou pra quem transpira muito pelas mãos, pode ser uma boa opção. Também tem o “courinho” tipo de ginástica artística.



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