O que é CrossFit

Minha visão sobre o CrossFit

Ondulação com Corda

Conhece o treino com cordas navais?

Informações Sobre Cursos

Clique aqui para saber as próximas datas

My first pull-up (Primeira semana)


Aqui vai uma breve explicação de como vai funcionar:


Toda segunda feira colocarei aqui a programação da semana com exercícios para serem feitos em 3 ou 4 dias diferentes (vocês não precisam fazer no box, mas a grande maioria precisa de equipamento).  Na semana vocês podem escolher o dia que vão fazer cada serie de exercicíos.
Esses exercícios vão ter uma progressão em dificuldade semana a semana e por esse motivo e será importante que vocês além desse programa, mantenham os treinos regulares pelo menos 3 vezes na semana.  

Tente não acumular exercícios de dias diferentes em um dia só. a consistência é um dos ponto principais. Eu só vou colocar aqui os exercícios, a dedicação de você é fundamental para o sucesso do programa!






Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Como serão as provas do Regional do CrossFit



Até a próxima

Treine FUNcionalmente!

Crie uma meta no seu treino!



Um dos aspectos que fazem o CrossFit cair no gosto das pessoas é o fato do treino ser constantemente variado fazendo com que o aluno não caia na repetição em um rotina de treino semanal. Com isso o aluno se motiva pois a cada dia ele sabe que vai encontrar um desafio novo, e como o passar do tempo é natural que ele queira conquistar determinados objetivos, conseguir fazer um exercício de ginástica artística, ou conseguir correr uma distância dentro de um tempo, ou levantar algum peso específico.  
Na CrossFit Pinheiros temos um quadro de metas para os alunos colocarem um desafio a ser conquistado, como forma de externalizar o seu objetivo de forma que todos saibam e ajudem uns aos outro a completarem suas objetivos.  Durante um tempo amplamente divulguei minha meta que era conseguir agachar com 200kg, escolhei o exercício que gosto de fazer e estipulei um número que eu deveria atingir até o final do ano. No começo foi bem legal, pois divulgando a sua meta, você acaba recebendo apoio de pessoas que você nem espera, você recebe dicas de pessoas querendo te ajudar a atingir a sua meta o que é muito legal. Contudo o que não foi legal é que minha meta me desviou um pouco do meu caminho, que é fazer CrossFit. Meu treino fica todo em função de agachar, e começou a chegar em um ponto em que estava chato treinar, ou o agachamento tinha sido tão pesado que eu não conseguia fazer a parte mais divertida do treino que é o WOD. Isso também sem contar que conforma a carga ia subindo o treino ficava cada vez mais específico, e ao invés de variar bastante o treino, meu treino acabou se tornando praticamente só agachamento. 
Eu não desisti da minha meta, mas vou busca-la por outro caminho, voltei a treinar o CrossFit do dia-a-dia e sei que isso vai me fazer ficar mais forte, e em algum momento vou atingir essa meta! Agora minha meta e me divertir a cada treino, sentir que dei o máximo que podia, respeitando meus limites.

A lição que fica é tenha uma meta, mas divirta-se para alcança-la!

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

programação de Outubro.

Pinheirenses,


Estou de volta para montar os treinos de vocês. O mês passado serviu para ajudar a clarear as ideias, estudar uma pouco sobre treinamento, ver outros treinos e me ajudar a pensar em novas formas de treinar no dia-a-dia. 
Um dos principais desafios que tenho para montar o treino é conseguir fazer um treino que seja eficiente, funcional, seguro e que agrade os quase 200 alunos que temos na CrossFit Pinheiros. Esse sempre foi o maior desafio e nos últimos meses foi ficando mais complicado pois começou a surgir mais interessados por competições. 
Desde de ano passado já fiz algumas iniciativas para formar uma equipe de competição, com treinos específicos, mas notei que apesar de ter funcionado em relação de condicionamento fisico, senti que o lado de comunidade isso não funcionou muito bem pois tinhamos um treino separado dos demais em que apenas alguns tinha a disponibilidade de horário para participar. 
O que vou fazer esse mês é durante a semana ter duas ou três vezes  dois Metcons, sendo 1 igual para todos e um segundo com duas opções, uma opção para o pessoal da "maromba" que gosta de fazer força e outra opção para quem é mais chagado no "cardio".  Quem quiser secar pro verão fica na opção "cardio" e que quem quiser crescer fica na opção com barra e anilha. Essa foi a forma que encontrei de agradar o pessoal que gostaria de ver corrida mais vezes e ao mesmo tempo agradar o pessoal que gosta mais de levantamento de peso.  A opção barra e anilha também é a que mais está ligada ao CrossFit como esporte e quem estiver pensando em treino de competição essa sempre será a sugestão de treino. Se tudo der certo mais pra frente podemos ter dentro do treino algo mais especifico como o "tanga branca" do ano passado, ou ciclos de agachamento e/ou LPO voltados para competição.

Falando em treino de competição, no último sábado tivemos a primeira experiência de um treino mais longo com o foco de competição, a ideia foi treinar da mesma forma que funciona uma competição, diversos wods em um curto espaço de tempo. Eu fiquei bem satisfeito com quem participou, os resultados foram acima do que eu esperava. Quem não foi, mês que vem tem outro.  

Bons treinos!!



Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Programação de agosto



Pinheirenses,



Na programação deste mês vamos continuar a fazer força mas o objetivo é melhorar a técnica dos levantamentos olimpicos (Snatch, clean e Jerk), vamos trabalhar muito com ênfase nesses movimentos e em suas variações. Não termos tanto mais tanto trabalho de achar RMs durante os treinos, mas os que estão registrados vão servir de base para treimarmos tecnica e wod. Iremos trabalhar com cargas entre 60 e 80% não mais do que isso. Vamos pensar melhorar a consitência dos movimentos mas sem ter como objetivo chegar ao limite de carga, mas garanto que no final do mês os RM estarão mais altos. Esse mês o importante é a constência de uma boa mecânica de movimento (peço que assistam o video abaixo)



Mobility fica como pós wod agora, mas recomendo que vocês cheguem mais cedo e façam um pouco antes do treino.


Em agosto também teremos uma especie de seletiva para formar uma equipe de competição, a partir da segunda semana as segunda e quartas além do treino normal terá um treino extra e que ninguém é obrigado a fazer mas se você estiver pensando em competir pela equipe da CF Pinheiros, é altamente recomendado. Anteriormente comentei que alguns serão convidados a participar, isso pois porque já apresentaram que atingiram determinadas marcas e tem poucas deficiências em exercícios de peso corporal. Mas só vou divulgar os nomes no final de agosto para não deixar ninguém acomodado por já ter uma vaga garantida.
Só para exemplificar,  as marcas seriam:
-back squat com pelo menos o mesmo peso que o corporal,
-deadlift com pelo menos 1 ½ o peso corporal,
-clean acima de 80kg para homens e acima de 45kg para mulheres,
-snatch acima de 65kg homens e acima de 40kg mulheres,
-wall ball, 20 repetições em 1 minutos ou menos com 20lb homens e 14lb mulheres
-Kettlebell swing 20 repetições unbroken 24kg homens e 16 mulheres.
E para peso corporal teriamos:
-3 strict pull-ups unbroken para mulheres e 3 strict chest to bar para homens
-6 ring dip unbroken para homens 3 ring dip unbroken
-5 HSPU unbroken
-20 pistols em 1 minuto
-Rope climb
-Pelo menos 10 Double under unbroken
-20 box jump em 1 minuto 60 cm homens e 50 cm mulheres.
-volta no querteirão abaixo de 5min.
-2k de remo homens abaixo de 10 minutos e mulheres abaixo de 12.


Tem outros requisitos, mas por esse já é possível ter uma base de onde vocês estão e se falta muito ou pouco para atingir essas marcas.


Quem está longe de conseguir essas marcas, ou é porque começou a pouco tempo, ou por não treina com uma frequencia semanal muito grande, ou porque não está se esforçando o quanto poderia durante os treinos. Tenho certeza que que está treinando desde o ano passado, com uma boa frequência semanal (4x) e se dedicando, já tem ou está próximo de ter todas essas marcas.


Acho que é isso por hoje é só!
Bons treinos!!



Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

 
Real Time Web Analytics