Quando se pensa em musculação a primeira coisa que se vem a mente é o treino de força, mas quando estamos pensando em capacidades funcionais será que o mais interessante?
Em inglês o termo força pode ser traduzido como “strength” ou como “force”, isso pode causar alguma confusão. Pois “strength” está relacionado a força de ação muscular.. Enquanto “Force” está mais relacionado a física, mais precisamente a
segunda lei de Newton
segunda lei de Newton
A força na física pode ser resumida em:
Quando pensamos em uma ação muscular a formula pode servir para descrever as contrações isométricas (pois tem a aceleração constante), mas ela não leva em conta a velocidade da execução do movimento, quando pensamos em força dinâmica, o mais adequado seria incluir a variável de velocidade na equação. Portanto para melhor representar matematicamente a ação motora o melhor é pensar em potência.
A potência pode ser resumida em:
Essa fórmula nos mostra que a força e velocidade tem igual importância na potência, por exemplo se compararmos hipoteticamente a potência de um golpe de dois lutadores um peso pesado e o outro peso médio. O primeiro tem uma força de 100 Newton (N) e 5m/s de velocidade que daria 500 watts (W) de potência. Já o segundo teria 80N de força e 10m/s de velocidade e de potência 800w. Nessa relação hipotética o lutador menor mesmo tendo uma força menor a sua velocidade mais alta compensa e até supera, gerando maior potência.
No treino resistido é preciso avaliar se vale mais a pena utilizar uma carga maior e fazer o movimento lentamente ou se é melhor utilizar uma carga menor e utilizar uma execução mais rápida. Dependendo dos objetivos e da periodização pode ser interessante utilizar as duas estratégias.
Mas onde o treinamento funcional se encaixa?
No treinamento funcional um erro muito comum que vejo, é desprezar totalmente a velocidade de execução. Vejo muitos exercícios sendo realizados em bases instáveis com a justificativa de se trabalhar o core. Até ai tudo bem, mas ficar um treino inteiro utilizando base instável faz com que a potência diminua.
Para entender melhor, pense em um agachamento comum.
E agora pense em um agachamento sendo realizado sobre uma base instável.
Será que no agachamento sobre uma base instável você conseguiria realizar com a mesma carga e com a mesma velocidade do agachamento comum?
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Só por esse exemplo já podemos perceber que para a potência utilizar bases instáveis pode não ser a melhor opção. Já vi atletas que possuem um core bem forte, mas pouco potentes.
Atualmente os exercícios de LPO vem provando ser muito eficiente para o ganho de potência, juntamente com os exercícios pliométricos (no mês que vêm colocarei um post sobre esse assunto).
Abaixo vídeos com flexões pliométricas.
(Os vídeos foram gravados em alta velocidade e por isso está com uma velocidade quase 10x mais lenta que o normal.)
Até a próxima
Treine FUNcionalmente!
OBS. Meus conhecimentos em fisica, não são muito profundos, alias é uma matéria que sempre fui mal na escola, caso exista algo erro, por favor me corrija.