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Até a próxima
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Desafio 100 dias de burpee! (regras)


 
Aqui está uma apresentação com as regras da brincadeira do desafio.

Para visualizar vá clicando no botão "play" (triangulo) ou clique em "more" e depois em "autoplay"




Para mais informações clique aqui
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Lançando um novo desafio: Assistir aos 100 videos!


Até a próxima
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Treinamento funcional e emagrecimento


Quando um cliente tem o objetivo de emagrecer será que é adequado ficar aumentando a carga da mesma forma que um cliente que tem o objetivo de hipertrofia? E ai não falo só com treinamento funcional mas na musculação tradicional.

No treino para hipertrofia se está leve coloca mais carga. Mas para em treinos com objetivo de perda de peso isso pode não ser uma boa estratégia. Isso porque um treino para perder peso normalmente vem acompanhado de uma dieta e um balanço calórico negativo (ingere menos calorias do que o metabolismo gasta). Quando se está perdendo peso não temos controle sobre o que é perdido, se perde gordura, mas também é perdido massa magra (múculos).

Se a massa magra também diminui é lógico que a força diminui, e se aumentamos o número de “tijolinhos”  do exercício acabamos por fazer a as estruturas da articulação (ossos, cartilagens e ligamentos) terem que aumentar sua participação no auxilio da sustentação da carga do exercício.  Em um primeiro momento isso pode gerar apenas um desconforto, mas pode evoluir para uma lesão, o grande problema é que esse desconforto pode ser confundindo com a dor tardia e não é dada a devida atenção até que algo como uma tendinite ou outra lesão apareça.

A solução pode estar em utilizar o peso relativo ao invés de usar carga absoluta. Peso relativo é uma conceito muito utilizado em competições que envolve levantamento de peso e funciona da seguinte forma:  por exemplo em um competição de supino um atleta de 80 kg levanta 80kg, ele tem o peso relativo de 1 (divide o peso levantado pelo peso corporal) e outro atleta levanta 90kg mas pesa 100kg, seu peso relativo é 0.9. Isso mostra que na carga absoluta o segundo é mais forte, mas na carga relativa é o primeiro atleta.

Trazendo para o cliente que esta emagrecendo, imagine que no começo dos treinos ele pesava 100kg e fazia um exercício com 40kg, o peso relativo era de 0.4, dois meses depois ele passou a pesar 80kg e a carga subiu para 50kg o peso relativo foi para 0.625,  levando em conta que ele perdeu peso e com isso um pouco de massa magra será que as estruturas se adaptaram para um aumento de mais de 50% na carga relativa?  Pode até ser que sim, mas como vamos garantir isso? Não é melhor prescrevermos o exercício de uma forma que é mais segura?

Eu tenho feito isso com meus clientes e o numero de queixas de desconforto em articulações praticamente desapareceu.  Porém dá muito mais trabalho, pois é necessário calcular a carga relativa de cada exercício que você prescreve.

O que costumo a fazer é controlar uma série por tempo e não por repetições e mantenho o mesmo peso, por exemplo 20 segundos de agachamento com 20 kg. Ao fazer o controle por tempo percebemos a melhora através do numero de repetições ,  com o passar do tempo o cliente provavelmente vai aumentar o numero de repetições e por conseqüência a intensidade do exercício.

OBS. a imagem do inicio não tem nada haver com o assunto do post, é só um preview do próximo =D

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Desafio 100 dias de Burpee

Sei que todo mundo odeia, mas é um bom exercicio funcional. Tenho certeza que quem conseguir completar o desafio, vai passar a ver o burpee com outros olhos.

Aqui estão os detalhes para o desafio:

Regras do burpee para o desafio dos 100 dias.

1- peitoral toca o solo
2- os dois pés saem do chão (salto)
3- mãos se encostam acima da cabeça





100 de burpee, a cada dia acrescentar 1 burpee durante 100 dias.
ex. primeiro dia, 1 burpee;
 segundo dia, 2 burpees;
terceiro dia, 3 burpees;
E assim vai até o centésimo dia com 100 burpees


 O desafio começa no dia 31 de Agosto e termina no dia 8 de Dezembro.

Quem não for fazer na academia pode filmar e trazer  ou colocar no youtube para validar. Para mais detalhes é só perguntar.

Os meus burpees vou registrar em outro blog.

Boa sorte a todos!

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Aquecimento no treinamento funcional

Recentemente alguns termos como: “dynamic stretching” (alongamento dinâmico), “dynamic warm-up” (aquecimento dinâmico) tem aparecido relacionados ao treinamento funcional. Mas antes de comentar sobre eles acho interessante falar um pouco sobre a função do aquecimento no inicio de um treino.  

Quando vamos submeter nosso corpo a

Treinamento Funcional e o Parkour



O parkour é uma atividade fisica que utiliza os obstáculos urbanos como um desafio para o corpo, existe uma variação chamada de "free running" em que não basta transpor um obstáculo urbano mas tem que dar um toque acrobático, enquanto o parkour se foca mais na eficiência o free running se foca na parte plástica.

Pessoalmente, minha experiência com essa modalidade beira o 0%, tirando as brincadeiras na infância de subir e descer nos brinquedos de praças e parques, nunca tentei fazer essa coisas, mas acho que seria muito legal correr a noventa graus em um muro.

Analisando os movimentos não

Kettlebell no treinamento funcional



O Kettlebell é um acessório de treino que é frequentemente associado com o treinamento funcional. Para quem não conhece, ela é uma espécie de bola de ferro com uma alça. A sua origem mais divulgada

Exercício difícil não é sinônimo de exercício eficiente.

Quando se pensa em atividade física é muito comum associar a dificuldade do exercício com sua eficiência. Na musculação tradicional quanto maior o peso utilizado no exercício maior a dificuldade e por consequência

Treino funcional precisa ser descalço?



Bom, para quem não sabe o plantão de dúvidas são posts baseados em dúvidas que são enviadas para meu e-mail.

Uma dúvida recorrente é sobre treinar descalço ou não.  Me pergutaram se para fazer um treino funcional é obrigatório ficar descalço.

Treinado descalço aumentamos a sensibilidade na sola dos pés, isso pode fazer com que os proprioceptores recebam uma estimulação maior.

Crossfit® – Outra visão do que é o treinamento funcional


Há mais de um ano eu havia ouvido falar em Crossfit® e apesar de assistir vídeos, conversar com que quem já havia feito o curso e até ter experimentado um ou outro treino, não tinha um visão precisa do que realmente é o Crossfit®. Estive ressentemente nos EUA e por lá revistas, programas de telavisão e as pessoas falavam muito a respeito dessa forma de ver a atividade fisica.

Trazido oficialmente para o Brasil pelo prof. Joel Fridman o Crossfit® tem o treino baseado n

10000 passos por dia é treino funcional?




A caminhar é uma dos padrões de movimento que mais realizamos durante o dia e que não requer um treino funcional para melhorá-lo. Não sei se é algo que saiu recentemente em alguma

Força vs Potência no treinamento funcional.

 Quando se pensa em musculação a primeira coisa que se vem a mente é o treino de força, mas quando estamos pensando em capacidades funcionais será que o mais interessante? 

Em inglês o termo força pode ser traduzido como “strength” ou como “force”, isso pode causar alguma confusão.  Pois “strength” está relacionado a força de ação muscular..  Enquanto “Force” está mais relacionado a física, mais precisamente a

Core training no treinamento funcional

Em algumas literaturas core training é considerado um sinônimo de treinamento funcional, particularmente eu acredito que há semelhanças entre core training e treinamento funcional, mas

Lateralidade (Treinamento funcional em casa)

A lateralidade é um conceito que está ligado a psicomotricidade, é muito importante trabalhar principalmente

Levantamento de peso olimpico

Muito se fala em treinamento funcional para MMA, jiu jitsu, futebol, vôlei, surf, tênis entre outros esportes. Para cada uma dessas modalidades a criatividade é explorada para realizar um exercício que seja

Os maiores nomes do treinamento funcional

Quando comecei a me interessar pelo treinamento funcional ainda não existiam livros em português e nem o youtube, mas ainda bem que já existia o amazon.com para comprar livros e DVDs . Na época gastei um pouco e importei material de diversos autores, alguns muito

Histórico do treinamento funcional no Brasil

No Brasil o treinamento funcional sofre uma divergência sobre sua metodologia, existe sempre uma discussão sobre o que é, e o que não é funcional. Contudo, acredito que se olharmos para as origens do treinamento

Cansado do arroz com feijão [+Pular corda]


Um dos objetivos do treinamento funcional é treinar movimentos. É importante para todo praticante de atividade fisica, seja o treinamento funcional ou treinamento tradicional, a variação de exercicios e de metodos de treinamento aplicado. Muitas vezes as pessoas se cansam de uma atividade

Escada de Treino Funcional



É um ótimo equipamento de treino, ela é muito conhecida como escada de agilidade. Particularmente eu não gosto de nome pois dá a impressão que

Emagrecimento com Treinamento Funcional.

Desde que iniciei este blog muitas pessoas me enviaram perguntas sobre o como utilizar o treinamento funcional para perder peso. Ao procurar no Google sobre o tema vi que era uma dúvida bem recorrente com informações incompletas ou

Grandeza de carga no treinamento funcional

O treinamento funcional utiliza muito conceitos do treinamento desportivo, no post da semana passada mostrei um exemplo e neste post tem outro. Uma parte importante do treino é

Capacidades Coordenativas no treinamento funcional

Quando se fala em atividade física é muito comum só se pensar em

TRX – Treinamento Suspenso

O TRX é mais um equipamento de treino que está associado ao treinamento funcional, é uma ótima ferramenta para a ativação dos músculos do core, pois

O que caracteriza o treinamento funcional.

Ouço muita gente dizendo que fazer exercícios em cima de uma bola suíça é sinônimo de treinamento funcional. Particularmente eu acho essa associação errada. O fato de misturar equilíbrio com força não

Treinamento funcional requer avaliação funcional - FMS (Functional Movement System)

Quando um aluno entra em uma academia, antes de começar o programa de treinamento é comum ele passar por uma avaliação física que normalmente inclui realizar testes de força e flexibilidade, mensurar o percentual de gordura e fazer um teste sub máximo de VO2.  Mas ai vem à questão: Será que esse tipo de avaliação pode

Power Balance não funciona!!

Há algum tempo atrás eu escrevi um post sobre essas pulseiras. Na ocasião, alguns alunos ficaram chateados comigo pois acreditavam que ela funcionava. Naquele post eu não afirmei que não funcionava pois não tinha certeza, mas agora a coisa mudou.

Por que treinar FUNcionamente

Há algum tempo atrás me mostraram uma página chamada: "The Fun Theory", traduzindo soa algo como a teoria da diversão. A idéia era que através da diversão as pessoas

 
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